Ψαρονέφρι λεμονάτο με καρότα στη κατσαρόλα

μαγειρεύεται γρήγορα και αφρατεύει καλά.

Μια πολύ εύκολη συνταγή για ένα πολύ πεντανόστιμο πιάτο με το τρυφερότερο μέρος του χοιρινού, το ψαρονέφρι, που μαγειρεύεται γρήγορα και αφρατεύει καλά. Υλικά συνταγής

1.200 γρ. ψαρονέφρι, κομμένο σε λεπτές φέτες ή μικρούς κύβους των 2½ εκ.

100 ml ελαιόλαδο

1 μέτρια ξερό κρεμμύδι, τριμμένο

3 μέτρια καρότα, κατά προτίμηση βιολογικά, κομμένα σε κάθετες λεπτές φέτες

3 μέτριες πατάτες σε μικρά καρεδάκια

1 κ.σ. αλεύρι

χυμός από 1½ λεμόνι

1 κ.γ. ξερό θυμάρι, τριμμένο

1 κ.γ. ξερή ρίγανη, τριμμένη

1 φύλλο δάφνης

αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Εκτέλεση συνταγής

Σε μια φαρδιά και ρηχή κατσαρόλα ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε τα κομμάτια του κρέατος για 3 – 4 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να ροδίσουν ομοιόμορφα.

Χαμηλώνετε τη φωτιά, προσθέτετε το κρεμμύδι, τις πατέτες και τα καρότα και συνεχίζετε το σοτάρισμα για άλλα 3 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.

Πασπαλίζετε με το αλεύρι, ανακατεύετε και σβήνετε με το χυμό λεμονιού.

Ρίχνετε όσο νερό χρειαστεί ώστε να σκεπαστούν τα κομμάτια του κρέατος και προσθέτετε το θυμάρι, τη ρίγανη, τη δάφνη, αλάτι και πιπέρι.

Αφήνετε τα υλικά να πάρουν μια βράση, χαμηλώνετε τη φωτιά, σκεπάζετε την κατσαρόλα και σιγομαγειρεύετε για περίπου 30 λεπτά, μέχρι το κρέας να μαλακώσει καλά.

Το σερβίρετε αμέσως, με τη σάλτσα του. Προαιρετικά το συνοδεύετε με ρύζι πιλάφι.

sintayes

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1X1NE6g
via IFTTT

Tι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει στο γυμναστήριο

Ένα πολύ δημοφιλές συστατικό που λαμβάνει αρκετή προσοχή τον τελευταίο καιρό είναι η Καρνιτίνη, ωστόσο πολλοί έχουν απορίες ως προς το πόσο μπορεί να βελτιώσει την υγεία... τους και πόσο χρειάζεται να λαμβάνουν καθημερινά. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε τι είναι η Καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει στους στόχους που έχετε θέσει. Την Καρνιτίνη θα την βρείτε να την ονομάζουν L-Καρνιτίνη ή D-Καρνιτίνη. Η ενεργή Καρνιτίνη όμως στο σώμα είναι η τύπου L, οπότε για λόγους συντομίας σε αυτό το άρθρο, όποτε μιλάμε για Καρνιτίνη, να ξέρετε ότι πάντα θα αναφερόμαστε στον ενεργό τύπο L. Τι είναι η Καρνιτίνη; Η Καρνιτίνη είναι ένα φυσικό συστατικό που κατατάσσεται στην κατηγορία των μεταβολιτών. Είναι δηλαδή, προϊόν μεταβολισμού που προκύπτει μέσα στα κύτταρα όλων των ζώντων οργανισμών. Επειδή παράγεται από το σώμα, δεν θεωρείται ως απαραίτητο στοιχείο, όπως οι βιταμίνες, όμως δεν είναι ούτε και αμινοξύ, όπως αρκετοί νομίζουν. Είναι λοιπόν ένας μεταβολίτης και παράγεται από το ύπαρ, τον εγκέφαλο και τα νεφρά. Ο κύριος ρόλος της είναι να μεταφέρει λιπαρά οξέα από το κυκλοφορικό σύστημα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων ώστε να τροφοδοτούνται με ενέργεια, αλλά και να καθαρίζει όλα τα μεταβολικά απόβλητα από τα μιτοχόνδρια, δίνοντάς τους την ικανότητα να λειτουργούν αποδοτικά. Αυτός ο διπλός ρόλος της Καρνιτίνης, να κατανείμει και να μεταφέρει λίπος για ενέργεια στα κύτταρα, αλλά και να τα αποτοξινώνει από υποπροϊόντα μεταβολισμού, της δίνει την ιδιότητα ως ισχυρού λιποδιαλυτικού παράγοντα και απαραίτητο συστατικό για όποιον ψάχνει ένα βοήθημα για να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος. Που βρίσκεται η Καρνιτίνη και πόσο χρειάζεται να λαμβάνω; Όπως υποδηλώνει το όνομα (λατ.: κρέας) η Καρνιτίνη βρίσκεται σε όλα τα κόκκινα κρέατα αλλά και στο κοτόπουλο και σε ακόμα μεγαλύτερες ποσότητες στα συκώτια και τα νεφρά. Φυτικές πηγές είναι περιορισμένες και περιέχουν πάρα πολύ μικρές ποσότητες Καρνιτίνης. Ένας άνθρωπος που καταναλώνει καθημερινά κρέας λαμβάνει περίπου 100-300mg Καρνιτίνης. Συμπληρωματική λήψη της Καρνιτίνης διαφέρει από περίπου 50mg σε ένα πολυβιταμινικό συμπλήρωμα ως 2g αν ληφθεί ως ξεχωριστό (από μόνο του) συμπλήρωμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι 500mg καρνιτίνης ημερησίως είναι ικανή να αυξήσει τα επίπεδα της στους ιστούς και το κυκλοφορικό σύστημα, ωστόσο για λόγους λιποδιάλυσης η ημερήσια δόση μπορεί να αυξηθεί μέχρι τα 2g.

Για λόγους καλύτερης απορρόφησης, η λήψη της θα πρέπει να διαιρεθεί σε 3 ή 4 δόσεις την ημέρα για να αποτραπεί η αποβολή της με τα ούρα και πάντα με άδειο στομάχι. Στις ημέρες προπόνησης συνιστάται η λήψη της 2 με 3 ώρες πριν από φυσική δραστηριότητα. Εδώ θα θέλαμε να τονίσουμε στους νέους αθλητές ή αρχάριους ασκούμενους πως αν ακολουθούν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, οι υπάρχοντες ποσότητες Καρνιτίνης που λαμβάνουν διατροφικά είναι αρκετές. Η συμπλήρωση Καρνιτίνης προτείνεται σε πιο προχωρημένους, των οποίων η ένταση και η διάρκεια των προπονήσεών τους είναι πολύ μεγαλύτερη και πιο απαιτητική.

Καρνιτίνη για λιποδιάλυση Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που θα πρέπει να προσέξει κάποιος που θέλει να χάσει βάρος/λίπος, όπως είναι η κατάλληλη διατροφή και η άσκηση, αντί να βασίζει όλες του τις ελπίδες σε ένα και μόνο συστατικό. Ωστόσο, η Καρνιτίνη θα μπορούσε να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς σας συμμάχους. Είναι αδιαμφισβήτητος ρόλος της, μετά από δεκάδες έρευνες, στο μεταβολισμό του λίπους, καθώς η λειτουργία της της ως μεταφορέας λιπαρών οξέων από τις λιποαποθήκες στα κύτταρα, βοηθά στο ρυθμό κατά τον οποίο το σώμα εκμεταλλεύεται το λίπος για ενέργεια. Αυτό σημαίνει καλύτερη διαχείριση του λίπους και ως συνέπεια καλύτερη μεταβολική λειτουργία από το σώμα - η ικανότητα διαχείρισης θερμίδων για ενέργεια. Καρνιτίνη για ενέργεια, αντοχή και δύναμη Ο μεγαλύτερος εχθρός των αθλητών/ασκούμενων που αποζητάνε αντοχή στις προπονήσεις τους είναι το γαλακτικό οξύ. Ο ρόλος της Καρνιτίνης ως "αποτοξινωτικό" των κυττάρων, βοηθά τα κύτταρα να αποβάλλουν γρήγορα όλα τα μεταβολικά υποπροϊόντα της καύσης. Και ένα από αυτά είναι φυσικά το γαλακτικό οξύ, δίνοντας έτσι περισσότερη ενέργεια και αντοχή στο να εκτελεστεί ένα έργο για περισσότερο χρονικό διάστημα χωρίς να επέλθει σύντομα η κόπωση. Η μεγαλύτερη παροχή λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων αναγκάζει τα μιτοχονδριακά ένζυμα να παράγουν περισσότερη ενέργεια από λίπος με αποτέλεσμα τη μειωμένη κατανάλωση γλυκογόνου, τη μικρότερη παραγωγή γαλακτικού οξέος και τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε συνθήκες φυσιολογικής κατανάλωσης οξυγόνου. Με απλά λόγια, η Καρνιτίνη "προστατεύει" έναν αθλούμενο από το να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα γλυκογόνου (υδατάνθρακες) που διαθέτει (ενδεχομένως για ένα εκρηκτικό έργο), με αποτέλεσμα να «αντέχει» περισσότερο λόγω καλύτερης διαχείρισης των αποθεμάτων ενεργείας του. Επίσης λόγω της αποτοξινωτικής δράσης της, έχει παρατηρηθεί ότι όσοι λάμβαναν καθημερινά 2g Καρνιτίνης, παρουσίασαν μεγάλη πτώση στο λεγόμενο μεταπροπονητικό πόνο των μυών (DOMS). Λιγότερος μυικός πόνος την επόμενη ημέρα σημαίνει καλύτερη ανάρρωση στο σπίτι και απόδοση στο γυμναστήριο. Καρνιτίνη για μια υγιή καρδιά Για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά προβλήματα, η Καρνιτίνη μπορεί να τους βοηθήσει αρκετά, καθώς είναι ένα ζωτικό συστατικό για την υγεία της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει πως με τα χρόνια η φυσική παραγωγή της Καρνιτίνης μειώνεται σε έναν οργανισμό και πως αυτό συνδέεται άμεσα με κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Έχει αποδειχθεί πως η Καρνιτίνη βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα, μειώνει την κακή χοληστερίνη (LDL), και μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Ακετυλική L-Καρνιτίνη και εγκέφαλος H acetyl L-carnitine είναι μια μορφή καρνιτίνης που δημιουργείται φυσιολογικά στον εγκέφαλο για την οποία γίνονται έρευνες γιατί φαίνεται να βοηθά πολύ στην έλλειψη μνήμης από γηρατειά, αλτσχαιμερ και άλλες νόσους που συρρικνώνουν τον εγκέφαλο. Μελέτες εταιριών συμπληρωμάτων διατροφής έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα Acetyl L καρνιτίνης περνάνε μέσα από το εγκεφαλικό φράγμα και ανυψώνουν το επίπεδο του Συνένζυμου Α, το οποίο είναι απαραίτητο για την ακετυλική τρανσφεράση καρνιτίνης η οποία με την σειρά της είναι μια βασική πηγή ακετυλικής χολίνης η οποία ωθεί έναν νευροδιαβιβαστή που συμμετέχει στην αύξηση τεστοστερόνης στο αίμα. Πηγή

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1UwEhho
via IFTTT

Μπιφτέκια γεμιστά με φέτα,πιπεριά και ντομάτα

Ζουμερά και με έξτρα γεύση

Υλικά: για τα μπιφτέκια 1 κιλό κιμά μοσχαρίσιο 2 μεγάλα τριμμένα κρεμμύδια 1 ποτήρι τριμμένη φρυγανιά 2 αυγα 1 ματσάκι ψιλοκομμένο μαιντανό 1 1/2 κ.σ ρίγανη Αλάτι-πιπέρι 1 κουτάκι σόδα Ελαιόλαδο για την γέμιση 2 ντομάτες κομμένες σε μικρούς κύβους 2 πιπεριές κέρατο ψιλοκομμένες 250γρ φέτα τριμμένη πιπέρι ρίγανη Εκτέλεση: Σε μια λεκάνη βάζουμε όλα τα υλικά για τα μπιφτέκια και τα ζυμώνουμε Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά της γέμισης Χωρίζουμε τον κιμά σε 10-12 κομμάτια.Παίρνουμε ενα ενα το κάνουμε μπάλα,το βάζουμε πάνω σε ενα κομμάτι λαδόκολλα και με το χέρι μας το πατάμε μέχρι να λεπτύνει αρκετά(όσο ένα πιάτο πάστας) Στο κέντρο βάζουμε λίγο γέμιση και διπλώνουμε το χαρτί ώστε να ενωθούν οι δυο άκρες(σαν καλτσόνε) Αφαιρούμε το χαρτί, πατάμε τον κιμά γυρω γυρω να κλείσει καλά,του δίορθώνουμε λίγο το σχήμα και το τοποθετούμε το μπιφτέκι σε μια λαμαρίνα,αφού πρώτα έχουμε στρώσει λαδόκολλα Με τον ίδιο τρόπο ετοιμάζουμε και τα υπόλοιπα μπιφτέκια Τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, στους 200 βαθμούς,για 40 λεπτά περίπου Tips: Αντι για τον φούρνο μπορούμε να ψήσουμε τα μπιφτέκια στα κάρβουνα

olgascuisine

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1X1F3k2
via IFTTT

Tο στέγνωμα των ρούχων μέσα στο σπίτι κρύβει κινδύνους!

Στεγνώνετε κι εσείς τα ρούχα σας μέσα στο σπίτι τον χειμώνα; Ώρα να σταματήσετε να το κάνετε, καθώς ομάδα βρετανών ερευνητών υποστηρίζει ότι η πρακτική αυτή ενέχει κινδύνους για την υγεία. Συγκεκριμένα, το στέγνωμα των ρούχων μέσα στο σπίτι θέτει σε κίνδυνο την υγεία ατόμων με ήδη αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα ή σοβαρό άσθμα. Όπως εξηγεί ο καθηγητής Ντέιβιντ Ντέννινγκ από το Εθνικό Κέντρο Ασπεργίλλωσης στο Μάντσεστερ της Μ. Βρετανίας, τα ρούχα όταν στεγνώνουν πάνω σε θερμαντικά σώματα αυξάνουν τα επίπεδα υγρασίας στον χώρο κατά 30%, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη μούχλας. Μια μπουγάδα βρεγμένων ρούχων περιέχει σχεδόν δύο λίτρα νερό, το οποίο εκλύεται στην ατμόσφαιρα κατά το στέγνωμα. Οι περισσότεροι εξ ημών, είτε έχουμε ανοσία στους μύκητες που αναπτύσσονται σε συνθήκες υγρασίας, είτε το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ικανό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις», εξηγεί ο Δρ Ντέννινγκ. Όμως, ο ερευνητής εκφράζει ιδιαίτερη ανησυχία σχετικά με τα σπορία του μύκητα της ασπεργίλλωσης, ο οποίος είναι ικανός να προκαλέσει λοιμώξεις στους πνεύμονες. Στους πάσχοντες από άσθμα ο μύκητας της ασπεργίλλωσης μπορεί να προκαλέσει βήχα και συριγμό, ενώ σε άτομα με αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως οι καρκινοπαθείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία, οι πάσχοντες από AIDS και τα άτομα που έχουν αυτό-άνοσα νοσήματα, κινδυνεύουν περισσότερο να εκδηλώσουν ασπεργίλλωση», διευκρινίζει. Ο Δρ Ντέννινγκ συμβουλεύει λοιπόν όλους μας να στεγνώνουμε τα ρούχα σε ανοιχτό χώρο, ή σε ειδικό στεγνωτήριο ή αν δεν έχουμε εναλλακτική, να φροντίσουμε όταν το στέγνωμα γίνεται μέσα στο σπίτι, να μην πρόκειται για την κρεβατοκάμαρα ή το σαλόνι, και πάντα να έχουμε ανοιχτά τα παράθυρα.

Στο Εθνικό Κέντρο Ασπεργίλλωσης της Μ. Βρετανίας ήδη έχει καταγραφεί ανησυχητική αύξηση των περιστατικών ασθενών που έχουν εισπνεύσει σπορία του μύκητα της ασπεργίλλωσης. Η ασπεργίλλωση προσβάλλει κυρίως ανοσοκατεσταλμένα άτομα, άτομα με κοκκιοκυτταροπενία, οξεία λευχαιμία, ή λέμφωμα ή άτομα υπό χρόνια λήψη στεροειδών, αντιβιοτικών, ή κυτοτοξικών φαρμάκων. Η ασπεργίλλωης προσβάλλει συνήθως τους πνεύμονες (90%), αλλά δεν αποκλείεται να επεκταθεί σε άλλα όργανα. Οι ασθενείς εμφανίζουν βήχα, πλευρωδυνία, πυρετό, δύσπνοια και ταχύπνοια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, μελέτη που έγινε από την Αρχιτεκτονική Σχολή «Mackintosh» της Γλασκώβης διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία των σπιτιών έχει υψηλά επίπεδα υγρασίας. Το ένα τρίτο αποδίδεται στο στέγνωμα των ρούχων εντός του σπιτιού.

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1RPCEaM
via IFTTT

Σε ποια ηλικία η γυναίκα είναι πιο ποθητή από ποτέ;

Κι όμως υπάρχει μια συγκεκριμένη χρονιά στη ζωή μας που είμαστε πιο ποθητές από ποτέ στο αντρικό φύλο και την αποκαλύπτουν ερευνητές από τη Φιλανδία!Οι ερευνητές λοιπόν υποστηρίζουν ότι όλοι ανεξαιρέτως οι άντρες φαντασιώνονται γυναίκες που ανήκουν σε μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα και έκαναν μια μελέτη που βασίστηκε στις απαντήσεις 12.656 αντρών και γυναικών ηλικίας 18 έως 49 ετών και είχε σαν στόχο να εξερευνήσει τις σεξουαλικές προτιμήσεις των δύο φύλων σε σχέση με την ηλικία.Οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες ποια ηλικιακή ομάδα τους ελκύει περισσότερο σεξουαλικά στην παρούσα φάση της ζωής τους αλλά και ποιες ήταν οι ηλικίες των σεξουαλικών τους συντρόφων τους τελευταίους 12 μήνες.Όπως ήταν αναμενόμενο, οι απαντήσεις ανδρών και γυναικών ήταν διαφορετικές. Οι γυναίκες φάνηκε να προτιμούν σε γενικές γραμμές τους συνομήλικους ή τους λίγο μεγαλύτερους άντρες. Οι άντρες, από την άλλη, φάνηκε να είναι αρκετά σταθεροί στις προτιμήσεις τους, καθώς φάνηκε να προτιμούν τις 25άρες είτε στα 20 είτε στα 40 τους.Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι προτιμήσεις τόσο των αντρών όσο και των γυναικών έχουν της ρίζες τους στην εξελικτική βιολογία και την ικανότητα των δύο φύλων να κάνουν και να μεγαλώσουν παιδιά.Οι νεαρές γυναίκες προτιμούν τους μεγαλύτερους άντρες επειδή μπορούν να τις στηρίξουν περισσότερο στην ανατροφή των παιδιών, ενώ οι άντρες προτιμούν τις νέες γυναίκες επειδή είναι γόνιμες. Οι γυναίκες είναι πιο γόνιμες στα μισά της δεύτερης δεκαετίας της ζωής τους, ενώ παρατηρούνται πτωτικές τάσεις μετά τα 35. ourlife.gr

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1M4VxYp
via IFTTT

8 συμβουλές για αρχάριους στην yoga

Αποφασίσατε να ξεκινήσετε yoga; Μάθετε τα πιο βασικά μυστικά της... 1 Μην περιμένετε να γίνετε επαγγελματίας! Όπως πάντα, η γιόγκα απαιτεί χρόνο για να μπορέσετε να εκπαιδευτείτε στις anasas και την σωστή αναπνοή. Δώστε το χρόνο που της αξίζει.

2 Ενημερώστε τον δάσκαλο ή τη δασκάλα της yoga ότι μόλις ξεκινήσατε έτσι ώστε να μπορεί να σας επιβλέπει και να σας δίνει συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματός σας.

3 Θα πιαστείτε από την πρώτη προπόνηση. Κάθε κίνηση του σώματός σας χρησιμοποιείται για να ξυπνήσει όλους τους μυς. Επομένως μην εκπλαγείτε αν νιώσετε πιασμένοι την επόμενη μέρα. 4 Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Ένας καλός δάσκαλος θα σας δείξει παραλλαγές για τις στάσεις που δεν μπορείτε να κάνετε ακόμη. 5 Πηγαίνετε με ένα φίλο. Θα σας υποστηρίξει στις συνεδρίες της yoga. 6 Καθίστε στη δεύτερη σειρά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε τους ανθρώπους που είναι μπροστά σας. 7 Πίνετε άφθονο νερό και φάτε κάτι μετά. Οι αργές συσπάσεις των μυών απαιτούν πολλή ενέργεια – βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί και αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. 8 Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Το πρωί σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεται προκειμένου να ανταπεξέλθετε σε μία κουραστική μέρα και το βράδυ βοηθά σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Το μυστικό Κάντε εξάσκηση στο σπίτι. Εάν μπορείτε να θυμηθείτε τις στάσεις που διδαχτείτε ξεκινήστε, αν όχι, κατεβάστε μια εφαρμογή της γιόγκα ή ακολουθήστε βιντεάκια στο YouTube. Πηγή

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1VWSTG2
via IFTTT

12 μη-σεξουαλικά πράγματα που κάνεις και λατρεύει ο σύντροφός σου!

Και όμως, υπάρχουν κάποια πράγματα που όταν τα κάνεις, παρόλο που δεν είναι καθόλου σεξουαλικά...

μπορείς να "τρελάνεις" το σύντροφό σου. Δες ποια είναι αυτά.. 1.Όταν επιστρέφει στο σπίτι και βρίσκει ένα σπιτικό γεύμα να τον περιμένει Λένε πως ο δρόμος για την καρδιά ενός άντρα περνάει πρώτα από το στομάχι του. Κάθε άντρας, επομένως, θα ήθελε να επιστρέψει σπίτι από τη δουλειά και να τον περιμένει ένα ζεστό, φρεσκομαγειρεμένο φαγητό. Αν βρεις λίγο χρόνο και κάνεις κάτι τέτοιο θα ζεστάνεις σίγουρα την καρδιά του.

2. Όταν κρατάς ένα μωρό Αν και η σκέψη μίας κατά λάθος εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει έναν άντρα να ιδρώνει, το να σε βλέπει να κρατάς ένα μωρό στην αγκαλιά, τον κάνει να σκέφτεται την οικογένεια. 3. Όταν είναι άρρωστος και κάνεις όλες τις δουλειές του εσύ Όταν είναι στο σπίτι και γκρινιάζει σαν ένα τεράστιο μωρό για το κρύωμά του, το να πας για τα ψώνια της εβδομάδας, να πάρεις τα ρούχα του από το καθαριστήριο και να του μαγειρέψεις θα τον ανακουφίσει πάρα πολύ.

4. Όταν μιλάς στους γονείς του Όσο και αν δεν το δείχνει του αρέσει να μιλάς με την οικογένειά του. Μπορεί, μάλιστα, να του περάσει από το μυαλό ότι θα είναι πολύ ωραίο που τα παιδιά σας στο μέλλον θα μεγαλώσουν σε ένα περιβάλλον γεμάτο αγάπη.

5. Όταν του παίρνεις κάτι μόνο και μόνο επειδή τον σκεφτόσουν Είναι ωραίο να του παίρνεις ένα καινούργιο πουκάμισο αλλά είναι ακόμα πιο ωραίο όταν συνειδητοποιεί ότι του το πήρες χωρίς λόγο.

6. Όταν μαγειρεύετε δείπνο μαζί Αν περάσετε μαζί ένα βράδυ μαγειρεύοντας το σίγουρο είναι πως θα περάσετε καλά. Θα γελάσετε, θα φλερτάρετε και στο τέλος θα φάτε κάτι που έχετε φτιάξει μαζί.

7. Όταν ξυπνάει με εσένα στην αγκαλιά του Αν ξυπνήσει πριν από σένα και σε δει να έχεις κουρνιάσει στην αγκαλιά του θα σε κοιτάξει για ένα λεπτό με αγάπη πριν σε σκουντήξει και σου πει: "Ξύπνα, βαριέμαι". 8. Όταν του πλένεις τα ρούχα χωρίς λόγο Σε κανέναν δεν αρέσει να πλένει ρούχα και γενικότερα να κάνει δουλειές στο σπίτι. Προτιμάει να ξοδεύει σε κάτι άλλο τον χρόνο του. Κάνε μία φορά στο τόσο τις δουλειές του σπιτιού για χάρη του και θα σε λατρέψει.

9. Όταν του αφήνεις ένα γλυκό σημείωμα Όσο σκληρό και αν είναι το αγόρι σου και δεν του αρέσουν αυτά, αν του αφήσεις ένα γλυκό σημείωμα στην τσέπη του παντελονιού του ή μέσα στο πορτοφόλι του, θα το λατρέψει.

faysbook.gr

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1PIY8lr
via IFTTT

ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Η γιαγιά που έχει απάντηση για όλα

Ένας χωρικός πάει για ψώνια στο χωριό, αλλά χαλάει το αυτοκίνητό του και αναγκάζεται να το πάει για επισκευή στο συνεργείο της περιοχής...

Όμως, επειδή η επισκευή δεν μπορεί να γίνει την ίδια μέρα, αποφασίζει να γυρίσει σπίτι του με τα πόδια. Το πρόβλημά του είναι πώς θα κουβαλήσει τα πράγματα, που αγόρασε δηλ. 5 κιλά μπογιά, έναν άδειο κουβά, δύο κότες και μια χήνα. Ενώ προβληματίζεται, τον πλησιάζει μια γριούλα που όπως φαίνεται έχει χαθεί… Μήπως μπορείτε να μου πείτε πώς θα πάω στο τάδε μέρος του χωριού; Ρωτάει εκείνη. Βέβαια, το αγρόκτημά μου είναι εκεί κοντά, ελάτε μαζί μου. Το πρόβλημα μου όμως είναι πώς θα κουβαλήσω τα ψώνια μου, απαντά εκείνος. Απλούστατο, λέει η γριούλα. Βάλτε το κουτί της μπογιάς μέσα στον άδειο κουβά και πιάστε τον με το ένα χέρι! Πιάστε τη χήνα με το άλλο χέρι και βάλτε από μία κότα σε κάθε μασχάλη! Ο χωρικός εντυπωσιάστηκε, την ευχαρίστησε για την ιδέα και συνέχισαν μαζί. Σε κάποια στιγμή, ο χωρικός πρότεινε να κόψουν δρόμο. Οπότε η γιαγιά του λέει: Α όχι, από εκεί είναι ερημιά. Ποιος με διαβεβαιώνει ότι καθοδόν δεν θα με στριμώξετε, κι αφού μου σηκώσετε το φουστάνι, θα μου κάνετε ένας Θεός ξέρει τι… Ο χωρικός χωρίς να θέλει να την προσβάλλει τής απαντάει: Θεέ και Κύριε, πώς θα μπορούσα να σας κάνω τέτοιο, αφού μεταφέρω 5 κιλά μπογιά, δύο κότες, μια χήνα; Θα χάσω τα πτηνά μου… Απλούστατο, απαντά εκείνη. Θα ακουμπήσετε κάτω τη χήνα, θα την καλύψετε με τον άδειο κουβά, θα βάλετε από πάνω το κουτί της μπογιάς και εγώ θα κρατάω τις κότες!

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1ROHcuW
via IFTTT

Απίθανη ζωγραφική πάνω σε υγρή μπογιά!

Με έδρα το Σικάγο ο καλλιτέχνης Bruce Riley χρησιμοποιεί ως καμβά την υγρή μπογιά και ως πινέλο τη ρητίνη που χύνει επάνω της. Το χρώμα διασπάται και απλώνεται δημιουργώντας όμορφα μοτίβα που εντυπωσιάζουν τον θεατή. Μεγάλα σχήματα εν είδει λουλουδιών αλλά και αφηρημένες φόρμες κάνουν την εμφάνισή τους πάνω στην μπογιά, ενώ όλες ο αποχρώσεις του ουράνιου τόξου μπλέκονται μεταξύ τους ενισχύοντας το αποτέλεσμα. “Η ρητίνη απλώνεται πάνω στην μπογιά και σχηματίζει μικρότερα μοτίβα, ανάλογα πάντα τον τρόπο που θα την στάξεις. Και μετά στάζεις κάποιο άλλο χρώμα, ανάλογα με το σχέδιο που έχεις στο μυαλό σου να δημιουργήσεις”, εξηγεί ο ίδιος και το βίντεο που παρουσιάζει είναι εξαιρετικό.

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1opF99c
via IFTTT

Σοκολατένιος πειρασμός!

Υλικά για 2-4 άτομα Για τη μαύρη κρέμα... 200 γραμμάρια κουβερτούρα (σε μικρά κομμάτια)

125 γραμμάρια κρέμα γάλακτος

125 σαντιγί

Για τη λευκή κρέμα 125 γραμμάρια λευκή σοκολάτα (σε μικρά κομμάτια)

75 γραμμάρια κρέμα γάλακτος

250 σαντιγί

2 κουταλιές της σούπας ροδόνερο

1 φύλλο ζελατίνας (τη βάζουμε σε κρύο νερό για να μαλακώσει)

Για τη σαντιγί 325 γραμμάρια κρέμα γάλακτος

30 γραμμάρια ζάχαρη άχνη

Για τα μπράουνις 200 γραμμάρια σκούρα σοκολάτα, ψιλοκομμένη

150 γραμμάρια βούτυρο

1 φλιτζάνι του καφέ ζάχαρη

3 αυγά, χτυπημένα

1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια

1 φλιτζάνι αλεύρι

Εκτέλεση Για τη μαύρη σοκολάτα Στον κάδο του μίξερ χτυπάμε την κρέμα γάλακτος με τη ζάχαρη.

Σε ένα μεγάλο μπρίκι ζεσταίνουμε την κρέμα γάλακτος και την αποσύρουμε από τη φωτιά λίγο πριν αρχίσει το βράσιμο. Την αδειάζουμε πάνω από την κουβερτούρα και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ενωθούν τα υλικά.

Μόλις πέσει λίγο η θερμοκρασία προσθέτουμε τη σαντιγί και ανακατεύουμε απαλά με μια σπάτουλα.

Για τη λευκή σοκολάτα Ζεσταίνουμε την κρέμα γάλακτος και προτού βράσει προσθέτουμε το φύλλο ζελατίνας, ανακατεύουμε και αδειάζουμε το μείγμα πάνω από τα κομμάτια λευκής σοκολάτας.

Ανακατεύουμε καλά μέχρι να λιώσει η σοκολάτα και να ενωθούν τα υλικά και ρίχνουμε το ροδόνερο.

Προσθέτουμε τη σαντιγί και συνεχίζουμε το ανακάτεμα.

Για τη σαντιγί Αφήνουμε για ένα τέταρτο στην κατάψυξη την κρέμα γάλακτος και το μπολ όπου θα χτυπηθεί η σαντιγί.

Χτυπάμε την κρέμα γάλακτος με μίξερ στη γρήγορη ταχύτητα για δύο λεπτά και όταν αρχίζει να πήζει, πασπαλίζουμε από πάνω την άχνη, συνεχίζοντας το χτύπημα. Σταματάμε μόλις πήξει για να μην κόψει η σαντιγί.

Για τα μπράουνις Τοποθετείτε τη σοκολάτα και το βούτυρο σε ένα μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων και τα λιώνουμε για περίπου 2 λεπτά, ανακατεύοντας στο 1 λεπτό.

Σε ένα μίξερ ανακατεύετε τη ζάχαρη με τα αυγά μέχρι να αφρατέψουν. Προσθέτετε την λιωμένη κουβερτούρα μέσα στο μείγμα αυγού και ανακατεύετε.

Ανακατέψτε μέσα στο μείγμα αυγού, τη βανίλια και το αλεύρι.

Ρίχνουμε σε μια λαδόκολλα σε ένα ταψί τετράγωνο και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά. Αφήνουμε στον πάγκο της κουζίνας να κρυώσουν και τα σπάμε σε κομμάτια. Για το γλυκό θα χρειαστούμε 3 μπράουνις θρυμματισμένα.

Για τη συναρμολόγηση Μοιράζουμε εναλλάξ μαύρη σοκολάτα, θρύμματα μπράουνις, λευκή σοκολάτα στα ποτήρια.

Επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία μέχρι να τελειώσουν τα υλικά μας.

Πηγή

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1ROAsgL
via IFTTT

Απο πού πήραν το ονομά τους τα καπέλα "Τραγιάσκα" ;

Ζήτω η Ελλάδα"

Κατά λεξικό Μπαμπινιώτη: Μάλλινο, λαϊκό καπέλο με γείσο, κασκέτο. Το 1900 κατα την διάρκεια μιας επίσκεψης Ρουμάνων Φοιτητών στην Ελλάδα για τουρισμό αυτοί φώναξαν "Ζήτω η Ελλάδα" και πέταξαν τα μάλινα καπέλα και σκούφους τους ψηλά στον αέρα ( Πως κανουνε οι Φοιτητές οταν πέρνουν το Πτυχίο ; Κάπως έτσι ). Στα ρουμάνικα "Ζήτω η Ελλάδα" ειναι «traiasca Grecia».Οι

Αθηναίοι της εποχης όταν το είδαν αυτό πίστεψαν πως οι Ρουμάνοι

ονόμαζαν ετσι το καπέλο τους. Αποτελεσμα αυτού του Γεγονότος λοιπον ήταν

να παρασυνδεθεί η ονομασία αυτού του καπέλου με την προαναφερθείσα

κραυγή, που σήμαινε «ζήτω». Δηλαδή μια ρουμανική λέξη που σημαίνει «ζήτω» έφτασε σ' εμάς να δηλώνει ένα καπέλο. Και Γεννήθηκε η ... "Τραγιάσκα" !!

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1TmjLi2
via IFTTT

Οι πιο καρπεροί πατεράδες της Ιστορίας

Ω ναι, είναι όλα τους παιδιά μου!

Την ώρα που το σεξ εξυπηρετεί δύο απλούς σκοπούς, την απόλαυση και την

αναπαραγωγή, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο να λειτουργεί και ως κάτι

ακόμα: ως μέσο για να καταρρίπτονται παγκόσμια ρεκόρ! Κι έτσι η τεκνοποιία καταντά για μερικούς μαραθώνιος, μια προσωπική

σταυροφορία δηλαδή που τους φέρνει πατεράδες ολόκληρων χωριών. Μιλάμε απλά-απλά για αμέτρητα παιδιά που είναι σίγουρο ότι ο παραγωγικότατος πατέρας ούτε τα ονόματά τους δεν ξέρει. Όπως θα δούμε βέβαια, τα παιδιά αυτά δεν είναι πάντα καρποί ευτυχισμένων

σχέσεων, με τα καμώματα πολλών να είναι το λιγότερο ζοφερά.

Όπως κι αν έχει πάντως η διαδικασία για την παραγωγή τους, το γεγονός

παραμένει: αυτοί είναι οι καρπερότεροι πατεράδες που γνώρισε ποτέ η

καταγεγραμμένη ιστορία, οι άνθρωποι που δεν ήξεραν δηλαδή πότε να

σταματήσουν…

Warren Jeffs Οι στερεοτυπικές παραδόσεις που περιβάλλουν τον μορμονισμό αναγκάζουν

τους επικεφαλής της θρησκείας να σπάνε όλα τα προηγούμενα ρεκόρ σε όρους

τεκνοποιίας. Ορόσημο εδώ στέκει ο Jeff, ο οποίος έχει με τις 70

συζύγους του 60 παιδιά ακριβώς! Η αναντίρρητη συνεισφορά του στην αύξηση

του πληθυσμού των Μορμόνων δεν είναι ωστόσο το μόνο που κάνει ο ηγέτης,

καθώς το 2005 φιγούραρε στη λίστα με τους πλέον καταζητούμενους φυγάδες

του FBI, με κατηγορίες για παράνομη οργάνωση γάμων μεταξύ ανηλίκων.

Επίσης, μόλις πέρυσι καταδικάστηκε για παιδική σεξουαλική κακοποίηση, με

τα θύματά του να είναι τόσο νεαρά όσο 15 ετών, ακόμα και 12. Πλέον

εκτίει ισόβια κάθειρξη «συν 20 χρόνια»… Rulon Jeffs Εκεί που η έκφραση με το μήλο και τη μηλιά δικαιώνεται απόλυτα, ο

πατέρας του Warren (και πολλών-πολλών ακόμα παιδιών) ήταν ακόμα

καρπερότερος: 65 παιδιά με 75 συζύγους. Όσο για τον πατέρα του Μορμόνου

Rulon, ήταν εκείνος που τον μύησε στα θέλγητρα της πολυγαμίας το 1938,

όντας κι εκείνος με τη σειρά του προϊόν θρησκευτικής πολυγαμικής

πρακτικής…

Ramon Revilla Δημοφιλής φιλιππινέζος ηθοποιός και πρώην βουλευτής, το μεγαλύτερό του

επίτευγμα παραμένει ωστόσο η τεκνοποιία. Ο Revilla έχει δημιουργήσει 72

μικρούς Ramon με τη βοήθεια 16 γυναικών! Ήταν το 1972, έχοντας ήδη

εμφανιστεί σε μικρορολάκια του εθνικού σινεμά, που αποφάσισε να ιδρύσει

τη δική του εταιρίας παραγωγής, για να γράψει και να σκηνοθετήσει τις

δικές του λέει ταινίες. Θέλοντας προφανώς να τη στελεχώσει μόνο με μέλη

της φαμίλιας του, άρχισε λοιπόν να σκαρώνει παιδιά-βροχή. Το 1992 μπήκε

στο Κοινοβούλιο και κράτησε τη θέση του εκεί για δύο θητείες, αν και ο

άθλος του παραμένει τα υπερδραστήρια λαγόνια του… Cecil Byran Jacobson Εδώ η υπόθεση είναι κομματάκι ανατριχιαστική: ο γυναικολόγος Jacobson

εργαζόταν σε κέντρο εξωσωματικής στο Σολτ Λέικ Σίτι της Γιούτα όταν

μπήκε στο στόχαστρο των διωκτικών αρχών για μια σειρά υποθέσεων με

πλαστά αποτελέσματα γονιμότητας. Αυτό όμως δεν ήταν το μεγαλύτερο

μυστικό που θα ανακάλυπτε αποτροπιασμένη η εισαγγελία, καθώς ο γιατρός

χρησιμοποιούσε το δικό του σπέρμα για να γονιμοποιεί τις πελάτισσές του!

Κι έτσι 15 παιδιά έχουν ήδη ταυτοποιηθεί ότι είναι δικά του, την ώρα

που οι υποψίες στέλνουν τον αριθμό στα 75 πιθανά τέκνα του γιατρού. Κι

έτσι το 1992 καταδικάστηκε για σωρεία αδικημάτων, που τον έφεραν 5

χρόνια στη φυλακή, την ίδια ώρα που του αφαιρέθηκε και η άδεια. Η

υπόθεσή του παραμένει ανοιχτή… Ραμσής Β’ Πόσα παιδιά λέτε να είχε ένας ηγεμόνας που πέρασε στην ιστορία ως ο

«φαραώ με τις χίλιες γυναίκες»; Ο μεγαλοπρεπέστερος μονάρχης της

φαραωνικής περιόδου της Αιγύπτου όταν δεν κατακτούσε νέα βασίλεια, του

έδινε και καταλάβαινε στην κρεβατοκάμαρα, μην αφήνοντας τις συζύγους του

να ηρεμήσουν. Κι έτσι με 8 βασίλισσες (όχι όλες ταυτοχρόνως) σκάρωσε

τουλάχιστον 80 παιδιά, 44-56 αγόρια και 40-44 κορίτσια. Κάτι που τον

έκανε φυσικά να μοιάζει με μούμια πολύ πριν την ώρα του…

Αυτοκράτορας Μεϊτζί Άλλος ένας πανίσχυρος ηγέτης με εξίσου δραστήριο σπέρμα, ο ιάπωνας

μονάρχης Μεϊτζί ο Μέγας είχε όχι λιγότερους από 87 απογόνους! Βασίλεψε

από το 1867-1912 και είχε μία γυναίκα και αμέτρητες παλλακίδες, δύο εκ

των οποίων μάλιστα πέθαναν κυοφορώντας τα πρώτα του παιδιά. Όχι βέβαια

ότι τον πτόησε αυτό, καθώς βάλθηκε αργότερα να αντισταθμίσει την

απώλεια. Και με τι τρόπο το έκανε… Ziona Chana Ο ιδιαίτερος αυτός σπορέας, για να το πούμε κομψά, είναι ηγέτης

χριστιανικής σέχτας της Ινδίας, ενός περίεργου κράματος πίστης που

ιδρύθηκε το 1942 για να αποθεώσει την πολυγαμία. Κι έτσι ο θεόσταλτος

επικεφαλής παντρεύτηκε 39 φορές και απέκτησε 94 παιδιά, κάτι που

μετατρέπει την οικογένειά του στην πολυπληθέστερη του κόσμου σήμερα! Αν

μάλιστα λάβουμε υπόψη και τις 14 νύφες και τα 33 εγγόνια του, μιλάμε για

λόχο σωστό. Το πώς συνδυάζουν βέβαια την πολυγαμία και τα χριστιανικά

ιδεώδη, είναι κάτι που μόνο αυτοί ξέρουν…

Winston Blackmore Άλλος ένας Μορμόνος που βάλθηκε να κλέψει την παράσταση, εδώ μιλάμε για

ηγέτη δικής του αίρεσης που έχει τη λέξη «φονταμενταλισμό» στον τίτλο

της. Για να αυξήσει λοιπόν το ποίμνιό του, παντρεύτηκε 25 γυναίκες και

απέκτησε 121 παιδιά, οδηγώντας έτσι αγέρωχα την πολυπληθέστερη πια

πολυγαμική σέχτα των Μορμόνων του Καναδά. Για την οποία έκανε τα πάντα

ώστε να την αυξήσει και να την πληθύνει. Όχι παίζουμε… Βασιλιάς Σαργκόν Ο πανάρχαιος Σαργκόν της Ακκαδίας ήταν μεσοποτάμιος ηγεμόνας που

βασίλεψε και κυρίεψε τα εδάφη των Σουμερίων μεταξύ 23ου-22ου αιώνα π.Χ.,

κάνοντας δικά του τα σημερινά Ιράν, Συρία και Μικρά Ασία. Οι ανάγκες σε

ανθρώπινο δυναμικό για να στελεχώνει τις πανίσχυρες στρατιές του ήταν

ωστόσο πιεστικές κι έτσι κατέληξε σε ένα απλό και κομψό πλάνο για το πώς

θα έχει πάντα άντρες σε εφεδρεία: τους έφτιαχνε μόνος του! Κι έτσι η

κόρη του η ποιήτρια αναφέρει πως είχε τουλάχιστον 200 αδέλφια, έναν

μικρό στρατό από μόνο του δηλαδή, αν και το πράγμα παραείναι παλιό για

να μπορεί να ελεγχθεί… Ισμαήλ ιμπν Σαρίφ Εδώ μιλάμε για μηχανή παραγωγής μωρών, τον τύπο που έστειλε το ρεκόρ

πατρότητας σε τέτοια ύψη που είναι παντελώς απίθανό να ξεπεραστεί ποτέ!

Άρχοντας του Μαρόκου και γεννήτορας δυναστείας, ο Ισμαήλ ιμπν Σαρίφ

βασίλεψε από το 1672-1727 και σκόρπισε στα εδάφη παιδιά αμέτρητα. Πόσα;

Ιστορική συναίνεση δεν υπάρχει, αν και οι περισσότερες αναφορές κάνουν

λόγο για 867 παιδιά, 525 γιους και 342 κόρες! Θα βρείτε ωστόσο και πηγές

που μιλούν ακόμα και για 1.042 τέκνα του άραβα μουλά, εδώ από 500

διαφορετικές γυναίκες. Οι αριθμοί θεωρούνται φυσικά απίθανοι, αποκύημα

ενδεχομένως της δημιουργικής φαντασίας θρύλων και λαϊκών παραδόσεων…

newsbeast

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1Y2SYqt
via IFTTT

Τι πρέπει να κάνεις αν πιστεύεις πως κάποιος δικός σου άνθρωπος έχει κατάθλιψη...

Μήπως έχεις αντιληφθεί ότι κάποια φίλη σου είναι συνέχεια πεσμένη; Μήπως σου περνάει από το μυαλό ότι έχει κατάθλιψη;

Η ψυχολόγος Ιωάννα Νικολάτου εξηγεί τι πρέπει να κάνεις...

Κατάθλιψη, καταθλιπτικά συμπτώματα, καταθλιπτικός... Λέξεις που αρχίζουν να γίνονται όλο και πιο συχνές στο καθημερινό μας λεξιλόγιο. Ποια είναι όμως η εικόνα ενός ανθρώπου που έχει κατάθλιψη; Πώς μπορούμε να τον αναγνωρίσουμε και να τον βοηθήσουμε; ΤΣΕΚΑΡΕ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ

Αρχικά, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι η κατάθλιψη είναι μία «ύπουλη» κατάσταση, καθώς είναι δύσκολα αναγνωρίσιμη από αυτόν που πάσχει. Συνήθως, γίνεται αντιληπτό από τους γύρω ανθρώπους που συναναστρέφονται το άτομο με τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τον παροτρύνουν για θεραπεία.

Το κυριότερο που παρατηρεί κάποιος σε ένα καταθλιπτικό ασθενή είναι η αλλαγή στη διάθεσή του. Δεν έχει όρεξη να κάνει πράγματα που έκανε στο παρελθόν, δεν έχει διάθεση να συναναστραφεί κόσμο, δείχνει στενοχωρημένος και «σαν να βαριέται» συνέχεια, «είναι πεσμένος».

Επιπλέον, παρατηρούνται αλλαγές στην όρεξη του για φαγητό, είτε υπερβολική όρεξη είτε πολύ μειωμένη. Αλλαγές στον ύπνο του ατόμου. Αισθάνεται κουρασμένος ενώ μπορεί να μην έκανε τίποτα όλη μέρα. Δυσκολίες στη μνήμη και στη συγκέντρωση. Αίσθημα αναξιότητας και ενοχής. Σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοκαταστροφής γενικά. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ

Τι πρέπει να κάνει κανείς αν τα παραπάνω συμπτώματα (έστω τα πέντε από αυτά) ταιριάζουν σε κάποιο άτομο του περιβάλλοντος του; Η μαγική λέξη είναι η κινητοποίηση του ατόμου αυτού! Μην το αφήσετε να κλειστεί στο σπίτι και στον εαυτό του. Ακόμα κι αν δεν έχει διάθεση (που δεν θα έχει) προσπαθήστε να βρείτε κάποιο κίνητρο για να τον κάνετε να πάει μαζί σας έστω και για μισή ώρα μία βόλτα.

Επίσης, όλα του φαίνονται βουνό. Βοηθήστε τον, όχι με το να κάνετε εσείς τις υποχρεώσεις του αλλά βάζοντας μικρούς μικρούς στόχους κάθε φορά που θα τους καταφέρνει και θα αισθάνεται ικανός.

Τονώστε την αυτοπεποίθησή του καθημερινά. Τα άτομα αυτά αισθάνονται ανάξια, ανίκανα και έχουν ενοχές για όλα.

Συζητήστε μαζί του για τα πράγματα που τον απασχολούν. Δεν θα είναι και η καλύτερη παρέα για διασκέδαση αλλά χρειάζεται τη συντροφικότητά σας.

Να είστε προσεκτικοί γιατί η κατάσταση στην κατάθλιψη μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. Σε προχωρημένες καταθλίψεις ο ασθενής προχωρά σε κινήσεις απόγνωσης. Ένα άτομο που βλέπετε ότι κάνει σκέψεις αυτοκαταστροφής, μπορείτε να τον δεσμεύσετε να σας πάρει τηλέφωνο όταν έχει την επιθυμία να κάνει κάτι αυτοκαταστροφικό για να του συμπαρασταθείτε ώστε να αποφύγει να το κάνει. Κάθε αναβολή της αυτοκαταστροφής είναι κέρδος!

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Η κατάθλιψη δεν μας αφήνει να νιώσουμε καλύτερα, να δούμε τον εαυτό μας πιο αισιόδοξα, να ελπίσουμε σε κάποια αλλαγή. Για τον ίδιο λόγο δεν μπορούν να μας βοηθήσουν ούτε τα άτομα του περιβάλλοντός μας. Ό,τι και να μας λένε εμείς το παίρνουμε στραβά. Δίνουμε σε όλα αρνητικό νόημα. Βλέπουμε μόνο την κακή όψη των πραγμάτων. Για αυτόν το λόγο χρειάζεται να παραπέμψουμε το άτομο αυτό σε κάποιον ειδικό για λήψη φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας. Ανάλογα το στάδιο στο οποίο βρίσκονται τα καταθλιπτικά συμπτώματα, το άτομο μπορεί να δεχτεί να έρθει στον ειδικό μετά από μία απλή παρότρυνση («Η διάθεσή σου είναι αρκετά πεσμένη τον τελευταίο καιρό. Επειδή δεν ξέρω πώς θα μπορούσα εγώ να σε βοηθήσω θα ήθελες να πάμε σε κάποιον ειδικό να σε βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;»). Σε άλλες περιπτώσεις, όπου η κατάθλιψη μπορεί να είναι προχωρημένη υπάρχουν άλλες λύσεις. Πολλοί ψυχολόγοι αναλαμβάνουν να κάνουν συνεδρίες κατ’ οίκον ώστε να βοηθήσουν στην περίπτωση που ένα άτομο δεν έχει όρεξη να πάει μέχρι το γραφείο του ειδικού. Η συνήθης αντιμετώπιση για την Ελληνική κοινωνία, που συνίσταται στο: θα το ξεπεράσω μόνος μου, είτε από γνωστούς πρέπει να το παλέψεις, δεν αποφέρει κανένα όφελος και κάθε άλλο παρά βοηθάει καθώς ο ασθενής και η οικογένεια δεν γνωρίζουν την φύση της κατάστασης!

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1qlxIS3
via IFTTT

Κάθεστε σταυροπόδι; Δείτε πόσο καλό κάνει στην υγεία!

Το σταυροπόδι θεωρείται από πολλούς ως ένας από τους πιο κομψούς τρόπους που μπορεί να κάτσει κανείς. Την ίδια στιγμή, πολλοί αποφεύγουν αυτή την στάση, καθώς...

το 1999 υπήρχαν προειδοποιήσεις ότι το σταυροπόδι κάνει “κακό” στην υγεία. Τι ισχύει όμως από όλα αυτά;

Πριν από περίπου 20 χρόνια, μια αμερικανική εταιρεία παραγωγής διαιτητικών σκευασμάτων προειδοποιούσε τους πολίτες ότι το να τοποθετούν το ένα πόδι πάνω από το άλλο αύξανε την αρτηριακή πίεση και δημιουργούσε νευρολογικά προβλήματα.

Είναι γεγονός πως το να πιέζετε τα πόδια σας για πολύ ώρα μπορεί να προκαλέσει προσωρινό μούδιασμα στα πόδια, όμως μια έρευνα που διεξήχθη στην Νότια Κορέα δεν μπόρεσε να επιβεβαιώσει την σύνδεση νευρολογικών προβλημάτων με το σταυροπόδι.

Όσον αφορά την αρτηριακή πίεση, οι γιατροί συνήθως προτείνουν να απλώσουμε πρώτα τα πόδια μας πριν την μετρήσουμε.

Πράγματι, μία έρευνα που έλαβε χώρα σε κλινική της Κωνσταντινούπολης μπόρεσε να αποδείξει την σύνδεση αυξημένης αρτηριακής πίεσης και σταυρωμένων ποδιών. Παρόλα αυτά κίνδυνο διατρέχουν μόνο όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα υπέρτασης. Αποδείχτηκε πως το σταυροπόδι αυξάνει τις πιθανότητες φλεβικής θρόμβωσης.

Την ίδια στιγμή, έρευνα του Πανεπιστημίου Medical Centre στο Ρότερνταμ κατέληξε στο ότι η ίδια στάση θα μπορούσε να έχει και πολλά οφέλη. Πιο συγκεκριμένα, αυξάνει την επιμήκυνση του απιοειδή μυ 11% περισσότερο από το κάθισμα με απλωμένα πόδια, γεγονός που αυξάνει με την σειρά του βελτιώνει την ευστάθεια των πυελικών αρθρώσεων.

Πηγή

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/1qlwpTk
via IFTTT

10+1 σημάδια που μαρτυρούν πως δεν είσαι έτοιμη για γάμο!

Ο προορισμός κάθε ανθρώπου, είναι ο γάμος ή έστω αυτό έχεις συνηθίσει να ακούς από όταν ήσουν μικρό κορίτσι.

Μπορεί ο χρόνος να περνά...

και να έχεις φτάσει αυτό που η γιαγιά σου, καθόλου αγχωτικά, ονομάζει ''ηλικία γάμου'', αλλά εσύ δεν νιώθεις έτοιμη να κάνεις αυτό το επόμενο μεγάλο βήμα στη ζωή σου. Τουλάχιστον, όχι ακόμα. Μην ανησυχείς, δεν είσαι η μόνη. Υπάρχουν πολλές εκεί έξω δεσμευμένες που ο γάμος δεν είναι στα άμεσα σχέδιά τους. Πώς θα εντοπίσεις τις συμπάσχουσες; Σου δίνουμε τα 11 σημάδια που δείχνουν ότι για την ώρα δεν είσαι κορίτσι της παντρειάς. 1. Δεν έχεις καμία όρεξη να γνωρίσεις την οικογένειά του. Εδώ με το ζόρι παρευρίσκεσαι στα δικά σου οικογενειακά τραπέζια και καλέσματα, πόσο μάλλον να έχεις οικογενειακές υποχρεώσεις εις διπλούν. 2. Δεν του έχεις αφήσει ούτε ένα μικρό συρτάρι για να βάζει τα πράγματά του στο σπίτι σου, ενώ πηγαινοέρχεσαι ακόμα στο δικό του με τη βαλιτσούλα σου. 3. Όταν εκείνος προτείνει να βγείτε ρομαντικό ραντεβού σε λούζει κρύος ιδρώτας ότι μπορεί να σου κάνει και πρόταση γάμου. Γι' αυτό, άλλωστε, αποφεύγεις να παραγγείλεις γλυκό, μη και βρεις κανένα δαχτυλίδι κρυμμένο στο σουφλέ σοκολάτας. 4. Δεν φοράς ποτέ λευκά γιατί νομίζεις ότι σε παχαίνουν. 5. Δεν νιώθεις κανένα ενθουσιασμό όταν οι φίλες σου κοιτάζουν ή μιλούν για νυφικά και μπομπονιέρες. 6. Στους γάμους, την ώρα που η νύφη πετάει την ανθοδέσμη, εσύ προτιμάς να συνεχίσεις να τρως ανενόχλητη την τουρτίτσα σου παρά να τρέξεις να την πιάσεις. 7. Δεν έχεις καμία υπόψιν σου για να γίνει κουμπάρα σου, ούτε το έχεις σκεφτεί ποτέ. 8. Όταν πηγαίνεις σε άλλους γάμους και σου εύχονται ''και στα δικά σου'', σου έρχεται αυθόρμητα να φτύσεις τον κόρφο σου. 9. Οι προπόσεις γάμους στις ταινίες σε κάνουν να νιώθεις άβολα. 10. Βαριέσαι να ξεφυλλίζεις περιοδικά γάμου ακόμα κι αν είσαι στην αναμονή του οδοντιάτρου.

11. Το να ξοδέψεις χρήματα για νυφικά, γάμο, κουφέτα και πάρτι σου φαίνεται, απλά, σπατάλη.

Πηγή

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/25zis49
via IFTTT

Σκάνδαλο- «μεγατόνων» ταλανίζει την Ευρώπη: Κρέας πιθήκων, βαμμένες ελιές και «μαϊμού» ποτά! - Έλεγχοι και στην Ελλάδα (φωτό & βίντεο)

της Μαρίνας Νικολάκη Σάλος έχει προκληθεί μετά την αποκάλυψη ότι σε 57 χώρες κατασχέθηκαν περισσότεροι από 10.000 τόνοι νοθευμένων ή παραποιημένων τροφίμων.

Κατά τη διάρκεια του ελέγχου που πραγματοποιήθηκε από κοινού από την Interpol και τη Europol βρέθηκαν εντόσθια κοτόπουλου στη φορμόλη, ελιές με επικάλυψη από θειϊκό χαλκό και κρέας πιθήκου.

Θεωρείται το μεγαλύτερο διατροφικό σκάνδαλο μετά το αλογίσιο κρέας στη χώρα μας. Οι αξιωματούχοι της Europol εκτιμούν ότι το αποτέλεσμα της «OPSON V» συνιστά μεγάλη διατροφική απάτη. Στο πλαίσιο της γιγαντιαίας αυτής επιχείρησης, κατασχέθηκαν περισσότεροι από 10.000 τόνους επικίνδυνων για την δημόσια υγεία τροφίμων. Η επιχείρηση αυτή με την ονομασία "Opson V" κατέγραψε ένα ρεκόρ όσον αφορά τις ποσότητες των κατασχεθέντων υλικών, ανακοίνωσε σήμερα η διεθνής αστυνομική οργάνωση. Πέρυσι η Opson IV είχε επιτρέψει την κατάσχεση 2.500 τόνων παραποιημένων τροφίμων.

Πραγματοποιήθηκαν πολλές συλλήψεις σ' όλο τον κόσμο και οι έρευνες συνεχίζονται, προσθέτει η Intepol, χωρίς να διευκρινίσει τον αριθμό των συλληφθέντων.

Σχεδόν εννέα τόνοι ζάχαρης μολυσμένης από λιπάσματα κατασχέθηκαν στο Χαρτούμ (Σουδάν). Στην Ιταλία, η αστυνομία κατέσχεσε 85 τόνους ελιές βαμμένες με ένα διάλυμα θειικού χαλκού (γαλαζόπετρας) για να γίνουν πιο ωραίες στην εμφάνιση, εξηγεί η Interpol, η έδρα της οποίας βρίσκεται στη Λιόν (Γαλλία).

Στην Ταϊλάνδη, η αστυνομία κατάφερε να εντοπίσει ένα δίκτυο μετά τη σύλληψη ενός προσώπου που μετέφερε τέσσερις τόνους κρέατος που είχαν εισαχθεί παρανόμως από την Ινδία.

Οι ερευνητές κατέστρεψαν στη συνέχεια περισσότερους από 30 τόνους βοείου και βουβαλίσιου κρέατος ακατάλληλου για κατανάλωση που προορίζονταν να πωληθούν από σούπερ-μάρκετ.

Τα τελωνεία του αεροδρομίου του Ζαβεντέμ στο Βέλγιο ανακάλυψαν πολλά κιλά κρέατος πιθήκου, ενώ στη Γαλλία κατασχέθηκαν πολλά κιλά από γρύλλους και κάμπιες. Μαϊμού” και επικίνδυνα τρόφιμα και ποτά, απειλούν την υγεία και την ασφάλεια των ανθρώπων οι οποίοι συχνά είναι ανυποψίαστοι για την αγορά αυτών των δυνητικά πολύ επικίνδυνων εμπορευμάτων», δήλωσε ο Michael Ellis, επικεφαλής του Τμήματος για θέματα τροφίμων της Europol. Τι βρήκαν στην Ελλάδα Προς το παρόν, σύμφωνα με την επίσημη ενημέρωση της Europol, στη χώρα μας εντοπίστηκαν τρία παράνομα εργοστάσια που παρήγαγαν «μαϊμού» ποτά! Η αστυνομία κατέσχεσε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στην παραγωγική διαδικασία και περισσότερα από 7.400 μπουκάλια και πλαστές ετικέτες! Κι ενώ συμβαίνουν όλα αυτά ο ΕΦΕΤ ακόμη ψάχνει… Ας προσέχουμε, λοιπόν, τι τρώμε! Ανάμεσα στα πολλά παραδείγματα που αναφέρονται στην ανακοίνωση, η Interpol αφηγείται την κατάσχεση στην Ινδονησία 70 κιλών εντοσθίων από κοτόπουλα διατηρημένων στη φορμόλη, η ύπαρξη της οποίας στα τρόφιμα απαγορεύεται.

Τα νοθευμένα και κακής ποιότητας τρόφιμα και ποτά αποτελούν μια πραγματική απειλή για την υγεία και την ασφάλεια», σχολιάζει στην ανακοίνωση ο Μάικλ Έλις, επικεφαλής της μονάδας που είναι αφιερωμένη στη μάχη κατά του λαθρεμπορίου παράνομων εμπορευμάτων στους κόλπους της Interpol. Ανατριχιαστικά είναι τα βίντεο από τον διατροφικό εφιάλτη που κάνουν τον γύρο του κόσμου. Όπως θα δείτε, άλεθαν τρόφιμα ακόμα και σε μπετονιέρα! pronews.gr

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/25zg2Td
via IFTTT

10 tips για κοιλιακούς... φέτες!

Δείτε, ποια είναι τα 10 βήματα για να αποκτήσετε και εσείς τους κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσασταν. 1: Πως μπορώ να σχηματίσω τους κοιλιακούς μυς και να είναι εμφανείς; Ο σχηματισμός και το ‘καθάρισμα’ των κοιλιακών εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που βρίσκεται πάνω και ενδιάμεσα από τους μυϊκές ίνες. Λιγότερα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή περιφέρεια κάνει τους κοιλιακούς μύες να είναι πιο εμφανείς. Η ενδυνάμωση των μυών πρέπει να συνοδεύεται από την καύση του λίπους. 2: Χρειάζεται να κάνω αμέτρητες επαναλήψεις για να χάσω το λίπος στην κοιλιά; Όχι. Η εκγύμναση ενός συγκεκριμένου σημείου δεν εξ’ υπακούει και περισσότερη καύση σ΄αυτό το σημείο. Ο μεταβολισμός καίει λίπος για παραγωγή ενέργειας από όπου υπάρχουν αποθέματα σ΄όλο το κορμί, όχι μόνο στο σημείο που γυμνάζουμε. 3:Πώς μπορώ να χάσω το λίπος που έχω στην κοιλιά; Χρειάζεται δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Δίαιτα: Για την μείωση λίπους χρειάζεται να μειώσουμε την κατανάλωση λιπαρών ουσιών στην διατροφή μας και να αυξήσουμε την κατανάλωση υδατανθράκων ( όπως ρύζι, δημητριακά, πατάτες). Άσκηση: Aερόβια άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στην καύση των αποθεμάτων λίπους που έχουμε στο κορμί. Αερόβια άσκηση είναι η άσκηση στην οποία χρησιμοποιούνται μεγάλες μυϊκές μάζες και αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, τον ρυθμό αναπνοής και την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 – 4 φορές την βδομάδα, για 30 – 40 λεπτά. Η ένταση πρέπει να είναι μέτρια (στο σημείο που αυξάνεται λίγο ο ρυθμός της αναπνοής) και όχι ψηλή σε σημείο που να προκύπτει κόπωση. Σε ψηλή ένταση γίνεται καύση γλυκογόνου, ενώ σε μέτρια γίνεται καύση λίπους. 4: Πώς να γυμνάσω τους κοιλιακούς μυς; Τo έργο των κοιλιακών μυών, εκτός από την προστασία των οργάνων στην κοιλιακή χώρα, είναι και η κάμψη του κορμού για να μπορεί να έρχεται το στέρνο (στήθος) προς την λεκάνη. Κινήσεις που εκτελούν αυτό το έργο (στήθος προς λεκάνη ή αντίστροφα) γυμνάζουν τους κοιλιακούς μυς. Είναι βασικό να έχουμε την οσφυϊκή καμπή ( η καμπύλη στο χαμηλό μέρος του σπονδύλου) στην φυσιολογική της κλήση και όχι επίπεδη. 5: Πόσο χρόνο θα πάρει για να έχω αποτέλεσμα; Το χρονικό διάστημα για την επίτευξη κάποιας εμφανούς διαφοράς εξαρτάται από την αρχική κατάσταση. Ως μέσος όρος να αναμένεται ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα μέσα σε 2-3 μήνες. Αυτή είναι και η διάρκεια που χρειάζεται ένας μέσος μεταβολικός ρυθμός να αυξηθεί και αποδώσει σε ψηλότερο επίπεδο. Η προσπάθεια όμως δεν σταματά εκεί. Χρειάζεται διατήρηση του αποτελέσματος με ένα τακτικό πρόγραμμα εκγύμνασης. 6: Πόσο είναι το ιδανικό ποσοστό λίπους που θα πρέπει να έχουμε στο σώμα; Το ιδανικό ποσοστό λίπους διαφέρει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, και την συχνότητα συμμετοχής σε άσκηση. Σε γενικές γραμμές, ο μέσος όρος για τους άνδρες για το ποσοστό λίπους πρέπει να είναι μεταξύ 14-20% και για τις γυναίκες πρέπει να είναι μεταξύ 20-25%. Η μέτρηση του ποσοστού λίπους γίνεται από εργοφυσιολόγους με την συνήθως με δερματοπτυχόμετρο σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ή με την μέθοδο βιοηλεκτρικής αγωγιμότητας. Τι συστήνει ο ειδικός; Οι σχηματισμένοι κοιλιακοί, ή το six-pack όπως συνηθίζεται να ονομάζεται στην γλώσσα του γυμναστηρίου είναι κάτι που μας βομβαρδίζουν συνεχώς τα περιοδικά και η τηλεόραση. Μια πρόσφατη δημοσκόπηση, που έλαβαν μέρος 1500 άνδρες, έδειξε ότι οι άνδρες ανησυχούν περισσότερο για την εμφάνιση της κοιλιάς τους παρά για οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος τους. Επίσης, έδειξε ότι οι άνδρες που ανησυχούν για την κοιλιά τους ήταν διπλάσιοι από αυτούς που ανησυχούν για το αν θα χάσουν τα μαλλιά τους. Τις περισσότερες φορές που κάποιος προσπαθεί να αποκτήσει τέλειους κοιλιακούς, το αποτέλεσμα δεν είναι το επιθυμητό. Ο λόγος είναι κυρίως η υποτίμηση της προσπάθειας και της δέσμευσης που χρειάζεται να καταβληθεί, και επίσης η άγνοια του σωστού τρόπου. 10 συμβουλές για να ξεκινήσετε σωστά την προσπάθεια σας 1. Σιγουρευτείτε ότι πράγματι θέλετε να αποκτήσετε σχηματισμένους κοιλιακούς Εκτός αν είστε προικισμένοι γενετικά, η προσπάθεια είναι μεγάλη και ο χρόνος πολύς για να χαθεί λίπος από το στομάχι και να τονωθούν οι μυς. Κάποτε είναι πιο ρεαλιστικό και προσιτό να στοχεύει κάποιος για ένα επίπεδο στομάχι. 2. Μην χάνετε το χρόνο σας για «τοπικό αδυνάτισμα» Οι κοιλιακοί μυς δεν θα σχηματιστούν, έστω και αν κάνετε 10,000 sit-ups την ημέρα. Ο λόγος είναι απλός: η εκγύμναση ενός συγκεκριμένου μυ δεν επηρεάζει τα αποθέματα λίπους που τον καλύπτουν. 3. Γυμναστείτε με αερόβιες ασκήσεις Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος από το στομάχι, ή οπουδήποτε αλλού, είναι η αερόβια άσκηση όπως είναι το κολύμπι, το τροχάδι, η ποδηλασία κλπ. Όποια αερόβια άσκηση και να κάνετε, θα βοηθήσει στην καύση λίπους, φτάνει η άσκηση να γίνεται σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά. 4. Γυμναστείτε με ασκήσεις αντίστασης Οι ασκήσεις με αλτήρες, όργανα αντίστασης, ή ασκήσεις που χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος για αντίσταση αυξάνουν τον μεταβολισμό. Αφού αυξηθεί ο μεταβολισμός, τότε η μείωση του υποδόριου λίπους είναι πιο εύκολη. 5. Προσέχετε τι τρώτε Οι περιττές θερμίδες που καταναλώνετε αποθηκεύονται σαν λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε είναι να τρώτε περισσότερα φαγητά που περιέχουν υδατάνθρακες και λιγότερα φαγητά που περιέχουν λιπαρά. Με λίγα λόγια, η διατροφή πρέπει να περιέχει φαγητά όπως τα μακαρόνια, πατάτες, ρύζι, δημητριακά, ενώ τα τηγανητά, τα γλυκά, κόκκινο κρέας, τυρί, παγωτό, τσιπς πρέπει να αποφεύγονται. 6. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να ενδώσει σε «εύκολες λύσεις» Μηχανήματα που προκαλούν μυϊκή σύσπαση με ηλεκτρικό ρεύμα, όπως και διάφορα «λιποδιαλυτικά» σκευάσματα και αλοιφές είναι προϊόντα που προωθούν από διάφορες διαφημίσεις. Δεν υπάρχει καμιά επιστημονική απόδειξη ότι αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην δημιουργία των σχηματισμένων κοιλιακών. Επίσης, τα μηχανήματα που κάνουν χρήση ηλεκτρισμού, δεν είναι αποτελεσματικά γιατί η χρήση χαμηλής συχνότητας ηλεκτρισμού δεν φτάνουν τις αναγκαίες μυϊκές ίνες. 7. Γυμνάστε τους κοιλιακούς μυς Αφού μειώσετε το λίπος, θα πρέπει να έχετε τους κοιλιακούς μυς γυμνασμένους και τονωμένους. Μόνο έτσι θα είναι εμφανής η διαφορά. Οι ακόλουθες απλές ασκήσεις είναι ιδανικές για την τόνωση των κοιλιακών μυών: Α) Sit-ups: Ξαπλώστε στην πλάτη, με τα γόνατα σε κλήση 90 μοιρών. Σταυρώστε τα χέρια στο στήθος, σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και σιγά και απαλά σηκώστε την ωμοπλάτη περίπου 10 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 30-45 φορές με διάλειμμα κάθε 10-15 επαναλήψεις, 3-4 φορές την εβδομάδα. Β) Πλάγιους κοιλιακούς: Ξαπλώστε στην πλάτη με το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και το αριστερό πόδι (πέλμα) πάνω στο δεξί γόνατο. Βάλτε το αριστερό χέρι πλάι στο έδαφος και το δεξί χέρι στο κεφάλι. Λυγίστε το κορμό ώστε η δεξιός αγκώνας να κατευθύνεται προς το αριστερό γόνατο. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 15 φορές. Μετά κάνετε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 3Χ15 φορές εναλλάξ, 3 φορές την εβδομάδα. 8. Μην κουράζεστε με ασκήσεις που γυμνάζουν τους καμπτήρες της λεκάνης Ένα κοινό λάθος είναι η υπερπροσπάθεια, όπου το κεφάλι και η ωμοπλάτη σηκώνεται περισσότερο από το κανονικό με αποτέλεσμα να γίνεται χρήση άλλων μυϊκών ομάδων εκτός από τους κοιλιακούς. Επίσης, ασκήσεις ανύψωσης των ποδιών, ή ασκήσεις με τα πόδια σταθεροποιημένα σε πάγκο τείνουν να κάνουν χρήση των καμπτήρων μυών της λεκάνης αντί των κοιλιακών μυών. 9. Δοκιμάστε όργανα που στηρίζουν το κεφάλι Νέα όργανα στην αγορά υποβοηθούν τις ασκήσεις για κοιλιακούς με την στήριξη των χεριών και του κεφαλιού για πιο σωστή κίνηση και προστασία από τραυματισμούς στον αυχένα και σπόνδυλο γενικά. 10. Μην αγχωθείτε Μην ξεχνάτε ότι η ζωή συνεχίζεται έξω από το γυμναστήριο και ότι η όλη προσπάθεια για τους τέλειους κοιλιακούς δεν έχει καμία εγγύηση. clickatlife.gr

Via

   

Διαβάστε περισσότερα »

SPITIKOMAS.BLOGSPOT.COM

from Spitikomas http://ift.tt/25zg2T8
via IFTTT